聖誕及新年假期，不少家庭選擇出遊或遠行，但長途車程、飛機延誤、未必吸引的景點，往往令孩子感到無聊、焦躁，甚至情緒崩潰。對家長而言，這不僅是考驗親子耐性，更是培養孩子自我調節能力的絕佳機會。只要掌握心理學技巧，家長可將「好悶」的旅程，轉化為孩子成長的「忍耐力訓練班」。

建立預期減少焦躁

旅行途中，孩子最常出現的情緒是「好悶」、「好攰」、「點解仲未到」。這些情緒背後，往往源於對未知的不安與缺乏掌控感。兒童的學習與社會互動密不可分，家長如能提前與孩子溝通旅程流程、時間表，甚至讓孩子參與部分規劃，能有效減少途中焦躁。例如，家長可與孩子一起看地圖、討論行程，並預告「搭飛機要坐幾多個鐘」、「車程會有幾多個休息站」，讓孩子有心理準備，減少突發情緒波動。

此外，家長可設計小型任務，如「數一數沿途見到幾多隻牛」、「記錄車上不同顏色座椅」，讓孩子在旅程中保持參與感。這種預告與任務設計，不僅能提升孩子對等待的接受度，更能培養他們的觀察力與自我娛樂能力。

行程中增添自我娛樂元素

長途交通工具上，孩子容易因無聊而情緒不穩。家長可隨身帶備適合年齡的書籍、塗色本、簡單玩具、零食，並設計分心小遊戲，如「幻想新景點」、「設計下個旅程計劃書」等活動。美國臨床心理學家Walter Mischel的「延遲滿足」（Delayed Gratification）理論指出，只要孩子能將注意力轉移至其他活動，等待時間便不再難熬。例如，家長可建議孩子「數一數車上見到幾多隻狗」、「記錄沿途見到的有趣事物」，讓孩子在旅程中保持好奇心與參與感。

此外，科技發達，網上亦有不少有趣的活動工作紙可下載。家長可於出門前打印孩子喜歡的類型，隨時拿出來給他們玩。這種分心策略，不僅能減少孩子對「等待」的專注，更能提升他們的自我娛樂能力，讓旅程變得更輕鬆愉快。

引導及幽默應對失望

長途旅程孩子難免因「冇意思」或「唔開心」而哭鬧，家長首先要承認其感受，例如：「我知道你等得耐好辛苦」。情緒智能發展需從家庭互動開始，家長如能溫和回應與引導，無形中賦予孩子自我調節能力。其次，家長可利用遊戲化及幽默語言幫助孩子冷靜，如建議玩「幻想新景點」、「設計下個旅程計劃書」等活動。

美國社會及發展心理學家Carol Dweck主張透過「成長型思維」（growth mindset）鼓勵子女遇困境時嘗試新策略，有助孩子在重複等待場景中培養耐性。例如，家長可與孩子一起討論「如果我們可以設計一個新景點，會是什麼樣子？」，讓孩子在想像中找到樂趣。這種正向引導，不僅能減少孩子情緒崩潰，更能提升他們面對困難時的韌性。