聖誕新年過後，到農曆新年將至，家庭活動接踵而來，但這也帶來了無數瑣碎的等待時刻，上兩期提到孩子在聚會或旅途中忍受長時間的靜坐，都構成了他們心理韌性和自我控制力的重要試煉。對於家長而言，如何將這些看似無聊的時刻轉化為孩子成長的機會，是現代教養的核心課題。忍耐力並非與生俱來，而是通過有意識的教導和示範，不斷累積形成。 性格差異催生多元培育策略 兒童的性格與氣質千差萬別，忍耐力的培養亦須因材施教。對於天性急躁、活潑好動的孩子，家長更應透過設定具體、清晰的目標來幫助他們，例如把大挑戰拆解成多個短期目標，讓孩子逐步習慣延長等待時間。此舉有助孩子慢慢掌握自控力，而非在漫長等待中感到無助或煩躁。 相反，個性較平和寧靜的孩子，則更適合較複雜的自我調節練習，例如管理部分家庭旅行的行程或協助安排聚會中的細節，借此提升責任感和耐力。尊重每個孩子獨特的發展階段和個性動機，這種尊重能有效促進他們在忍耐力方面的穩定成長。 父母的耐心是最有力的教育 孩子習得耐心很大程度來自觀察父母如何面對生活中的等待與不便。父母以身作則的耐心態度，能深刻影響孩子的行為模式。面對繁忙擁擠的排隊，父母以平和且溫柔的語氣與孩子交談，比如說：「我知道排隊很長，但我們一起慢慢等，好不好？」或是當孩子表現出不耐煩時，父母能說：「讓我們深呼吸三次，一起冷靜下來。」 這些話語不僅安撫情緒，更為孩子樹立冷靜面對壓力的榜樣。此外，父母在等待時主動使用計時器來掌握和孩子的等待時間，並陪伴孩子從容度過漫長時光，展示如何理性調節情緒與行為，比單向指令更能引導孩子自主學習。 讓孩子參與規劃 被動變主動 旅行和聚會前，邀請孩子一同參與規劃和決策，能大大提升他們的參與感和責任感。當孩子得知自己在活動安排中有一席之地，等待就不再只是無奈接受，而是充滿了期待與自主權。美國University of Rochester 心理學家Edward Deci的「自我決定理論」（Self-determination theory）研究中提到，這種參與感能夠強化孩子的自律意識和問題解決能力，使他們在遇到不如意或枯燥的時刻時，更能堅持和調節自己。舉例來說，當孩子幫忙挑選旅行中的某個景點時，即使這部分行程有待改善，他們願意以更耐心和積極的態度去面對挑戰，因為這是他們自己的一部分安排。 等待也可以是喜悅 忍耐力並非僅是個人天賦，而是由孩子的性格特質、家庭環境和父母行為共同塑造的能力。家長若能針對不同孩子的需要，靈活調整訓練方式，並且隨時以耐心的態度和積極的言行去示範，讓孩子從等待中學會專注與情緒調節，忍耐力將成為他們跨越人生諸多困難的重要心智資源。從節慶聚會到旅程中的長時間等待，在父母陪伴下，孩子逐漸體會「慢一點，到達目標的喜悅反而更甘甜」，為未來建立堅韌的心理基礎。 鄭穎珩 臨床心理學博士
聖誕及新年假期，不少家庭選擇出遊或遠行，但長途車程、飛機延誤、未必吸引的景點，往往令孩子感到無聊、焦躁，甚至情緒崩潰。對家長而言，這不僅是考驗親子耐性，更是培養孩子自我調節能力的絕佳機會。只要掌握心理學技巧，家長可將「好悶」的旅程，轉化為孩子成長的「忍耐力訓練班」。 建立預期減少焦躁 旅行途中，孩子最常出現的情緒是「好悶」、「好攰」、「點解仲未到」。這些情緒背後，往往源於對未知的不安與缺乏掌控感。兒童的學習與社會互動密不可分，家長如能提前與孩子溝通旅程流程、時間表，甚至讓孩子參與部分規劃，能有效減少途中焦躁。例如，家長可與孩子一起看地圖、討論行程，並預告「搭飛機要坐幾多個鐘」、「車程會有幾多個休息站」，讓孩子有心理準備，減少突發情緒波動。 此外，家長可設計小型任務，如「數一數沿途見到幾多隻牛」、「記錄車上不同顏色座椅」，讓孩子在旅程中保持參與感。這種預告與任務設計，不僅能提升孩子對等待的接受度，更能培養他們的觀察力與自我娛樂能力。 行程中增添自我娛樂元素 長途交通工具上，孩子容易因無聊而情緒不穩。家長可隨身帶備適合年齡的書籍、塗色本、簡單玩具、零食，並設計分心小遊戲，如「幻想新景點」、「設計下個旅程計劃書」等活動。美國臨床心理學家Walter Mischel的「延遲滿足」（Delayed Gratification）理論指出，只要孩子能將注意力轉移至其他活動，等待時間便不再難熬。例如，家長可建議孩子「數一數車上見到幾多隻狗」、「記錄沿途見到的有趣事物」，讓孩子在旅程中保持好奇心與參與感。 此外，科技發達，網上亦有不少有趣的活動工作紙可下載。家長可於出門前打印孩子喜歡的類型，隨時拿出來給他們玩。這種分心策略，不僅能減少孩子對「等待」的專注，更能提升他們的自我娛樂能力，讓旅程變得更輕鬆愉快。 引導及幽默應對失望 長途旅程孩子難免因「冇意思」或「唔開心」而哭鬧，家長首先要承認其感受，例如：「我知道你等得耐好辛苦」。情緒智能發展需從家庭互動開始，家長如能溫和回應與引導，無形中賦予孩子自我調節能力。其次，家長可利用遊戲化及幽默語言幫助孩子冷靜，如建議玩「幻想新景點」、「設計下個旅程計劃書」等活動。 美國社會及發展心理學家Carol Dweck主張透過「成長型思維」（growth mindset）鼓勵子女遇困境時嘗試新策略，有助孩子在重複等待場景中培養耐性。例如，家長可與孩子一起討論「如果我們可以設計一個新景點，會是什麼樣子？」，讓孩子在想像中找到樂趣。這種正向引導，不僅能減少孩子情緒崩潰，更能提升他們面對困難時的韌性。
聖誕及新年臨近，香港家庭無論平日多忙碌，都難免參與各種親友聚會和派對。對孩子來講，長時間等候派禮物、排隊玩遊戲，或被要求安靜坐定定聽大人談話，都容易顯得煎熬。對家長來說，這些情境既考驗親子耐性，也為孩子帶來積極的成長契機。我今次會一連三期分享如何面對沒耐性的孩子及提升孩子的忍耐力。 漫長家庭聚會裏的等待 節慶氣氛固然令人期待，然而家長和孩子卻經常面對漫長等候、輪候遊戲等挑戰。孩子因要聽大人傾偈而坐定定，未必樂意，容易感到不耐煩、多動或大聲要求玩耍。這時家長可從「延遲滿足」角度出發，按孩子年齡設任務，例如：年幼孩子可嘗試短時間等待（例如等一分鐘先食糖），大一點的小朋友則可透過遊戲（玩積木、board games）循序漸進地增加等待時間，把生活日常變成耐性訓練場。 美國心理學家Walter Mischel的著名「棉花糖果實驗」（Marshmallow Test）證明，能夠等待和自我調節的孩子，將來在生活和學業各方面都表現得更好。家長不妨在家庭聚會設計小型觀察任務，如「一起數場地裏有幾多聖誕裝飾」、「觀察不同人的衣服顏色」，讓孩子有參與感而不只是被動等候。這些過程不僅減低焦躁，也能和孩子討論活動流程，讓他們知道期待的是什麼，更具心理準備。 按年齡性格逐步培養耐性 忍耐力的培養和孩子年齡、性格息息相關。幼兒自制力未成熟，需要即時的反饋，家長宜用極短的等候挑戰。同時，不同性格的孩子，訓練方式也要有彈性——性格較急躁和好動的孩子，可設立明確小目標、不斷分段練習耐心；性格本身較沉穩的孩子，則可提出較具挑戰性的任務，例如讓他們參與家庭派對其中一項安排或作為小助手。 家長面對等待時，也要有耐心，避免以一刀切方式強逼孩子「你一定要坐定唔准郁」，而是化被動為主動，把枯燥的片刻變成親子溝通、觀察和遊戲機會。此外，家長靈活調整目標，有助避免激烈衝突，孩子自然更容易適應這些平日難以避免的等候場景。 支持孩子渡過不耐煩時刻 很多家長最怕孩子一旦因等候而崩潰——哭、鬧、甚至情緒失控。此時家長應先確認孩子的感受，用簡單語言鼓勵孩子表達：「我見你今日好悶定係好攰？你係唔係好等唔到派禮物？」這樣孩子覺得自己被理解，而不是被忽視或否定。家庭是情緒智能發展的根基，家長如能溫柔引導且不急於責罵，便能提升子女自我調節、安靜和等待的能力。 能幫助分心小遊戲、深呼吸、甚至幽默語言，都能有效減緩壓力。例如可以預備脫色本、故事書、簡單玩具，讓孩子學習在場地裏自我娛樂。假如孩子臨時有情緒波動，家長可用「等待挑戰」引導他們冷靜，以「good things come to those who wait」、「大家都需要等」等正向語句取代一味催促，有助減輕焦慮。 最後，家長在平日食飯、出門等場景都可訓練忍耐力，減少依賴電子產品，不妨用圖書或notebook培養孩子自我娛樂與自我安撫能力。這種做法長遠而言，有助孩子在不同人生階段學會等待、挫折後成長，假期派對和聚會就不再是煎熬，而是親子共同進步的好機會。