炎炎夏日，碧波暢泳，既消暑又可強身健體，確是人生一樂也。然而，就像任何其他運動一樣，游泳也存在一些受傷風險，普遍成因包括：熱身不足、游泳姿勢和技巧不正確、過度重複操練同一泳式、出現痛楚或本身已有關節肌腱傷患仍強迫自己「操水」，以致容易造成頸、肩、膝及腰背位置有不同程度的損傷。

第一種常見的是泳者頸部受傷風險，大多源於以下情況：其一是換氣時重複地把頭頸轉向單邊（游自由式時），或把頭過份抬高（自由式及蛙式時）令頸部過份伸展，兩者均可加壓於相關關節，並令韌帶發炎，或甚造成頸神經根擠壓（pinched nerve）。其二是游自由式時，身驅不夠力帶動頭頸一併轉側換氣，以致每次只能單靠頭頸轉側，於是造成頸痛及痛楚反射到頭及手臂。

第二種要講的是「泳者肩（swimmer’s shoulder）」，亦被視為最普遍的游泳受傷風險，所有涉及肩臂的游泳動作尤其進行自由泳式時，只要慣性重複地進行加上本身姿勢及技術欠佳，都有可能拉傷包圍肩關節的肩袖肌群（又名肩旋轉肌）或加壓周圍的肩、臂肌肉，繼而可造成不同程度的疼痛及炎症。因此除了為比賽而準備的泳手，有游泳習慣的泳客均是高危者。

臨床上不少「泳者肩」個案是患了肩袖肌群夾撃綜合症，而此綜合症是由肌腱炎、肌腱撕裂、肩峰下滑囊炎、或肩峰鎖骨退化性關節炎等肩部勞損疾患綜合而成，相關症狀有：肩膀提高於60至120度之間弧度時，肩關節側或前方會疼痛並感無力，嚴重時更痛致不能側睡，肩關節活動受限制，以致難以如常梳洗或女患者不能自行扣好內衣。

第三種則是「蛙泳者膝（breaststroker’s knee）」，顧明思義多發生於蛙式游泳，主要症狀是膝內側疼痛。成因是在蛙式蹬腿時，兩膝與脛骨（下肢骨）需一併向外轉，惟此動作卻違反了膝部韌帶自然郁動情況導致要承受異常壓力，若加上姿勢不正確，並隨日子持續操練，更有可能造成內側副韌帶（MCL）損傷而致撕裂，症狀除了膝內側疼痛，或甚兼有膝關節腫脹，動搖不穩及活動時有卡住的感覺。不過「蛙泳者膝」主要好發於過度「操水」的蛙泳客或蛙泳手，採用悠閒游泳方式或只在泳池、海灘嬉水的人士，則少有遇到相關的膝蓋問題。

第四種是腰背（lower back）的受傷風險，常發生於蝶式和蛙式，由於兩者涉及重複的身體起伏動作，故此比起其他泳式更容易對腰背造成較大負荷壓力而致疼痛，因此更要加倍注意正確的姿勢及換氣技巧。

臨床上，上述受傷情況經求醫診斷後均毋須做手術，只需冰敷及服用合適劑量的消炎止痛藥以消腫緩痛，多休息，按需要配合復康物理治療，或戴護膝幫助加快韌帶癒合，已可痊癒。少數泳者的肩袖肌群夾撃綜合症因非手術治療未能改善病情，而要接受肩峰下減壓術的內窺鏡手術來根治。

要預防及減低上述四大游泳受傷風險，建議找專業游泳教練指導，學好及保持正確的游泳姿勢，同時糾正及改善換氣及蹬腿技巧，配合充足而正確的泳前熱身，以及恆常按專業教練指示適量練習，並須緊記量力而為。

另一方面，有腰背損傷甚至脊椎疾患的游泳人士，建議暫停游蝶式和蛙式，以免增加病情惡化，甚至可能影響椎間盤的風險。此外，當本身已患上退化性膝關節炎的泳者，亦要避免游蛙式，以防止做屈膝蹬腿動作時引致膝部內側磨擦而令相關症狀惡化。

太久沒有游泳或做其他運動的人士包括高齡長者，如欲重拾游泳習慣，也必須循序漸進並不要過量，尤其進行屈膝蹬腿及轉身換氣的動作時，更要慢慢來，以免突如其來的猛力拉傷了相關肌腱而致發炎疼痛。這類久不運動者也有可能於首次再度游泳後感到肌肉有點痠痛，如只維持於24至72小時內，並且不影響日常活動，一般屬「延遲性肌肉疼痛」，惟若痛楚劇烈到妨礙生活並持續不退，則須立即求醫及早找出原因。