都市人生活壓力大，飲食及睡眠不定時，加上工時長常久坐不動，容易成為心腦血管疾患、代謝疾病甚至癌症的高危族。想下定決心管理好健康，卻滿腦疑問？不如等香港港安醫院-荃灣 內外全科醫生張兆麟醫生為大家拆解迷思吧！

開始管理身體健康，首先需要做什麼？

要預防常見的慢性病，以及改善某些初期症狀，最老生常談卻非常有效的方法，就是改善不良飲食習慣，配合運動，而且還要按需要定期做合適體檢。

經常說健康飲食要低鹽低糖，其實吃多少才不過量呢？

飲食應定時定量，吸收足夠水份，不應偏食，但要避免攝取過量糖分。可參考世界衞生組織建議每天最少食用共400克不同種類的蔬菜及水果(惟馬鈴薯不算)，來幫助預防各種慢性疾病。如此同時，每天食鹽的總攝入量也應少於5克（1茶匙）以降低患高血壓的風險。

此外，溫馨提示大家，煙草包括二手煙、酒精、加工肉類及紅肉已被醫學界確認屬主要致癌物，不應將之成為生活所需。

久坐不動對健康有什麼影響？

現時一機在手，已可終日坐下來處理工作、社交、生活及娛樂需要。因此往往不自覺養成體能活動嚴重不足的壞習慣。惟有國際研究已指出，久坐不動時間最長的人士比起時間最短的，其癌症死亡風險可高出約8成。

要多少運動量才能夠幫助身體保持健康呢？

每日的運動量，只要相等於消耗 150 卡路里熱量，已足以令身心獲益。養成日常多走動及恆常運動的習慣，除了促進心血管及肺部功能，幫助消脂，紓解情緒壓力，改善肌肉量、肢體協調及平衡力，更可大幅降低提早患肌少症而經常跌倒的風險。

而且跟據國際的臨床數據推斷，只要恆常進行足夠的體能活動，已可預防全球約17%至18%的結腸癌、12%的女性乳癌及23%的子宮內膜癌等這些與肥胖相關的癌症。

從來都沒有運動習慣，如果定立目標？

對於剛開始運動習慣的人士，緊記目標要低，起步要慢，這樣既可避免過急受傷，又可讓身體有時間調節。

心臟病患者也可以做運動嗎？

不穩定型心絞痛患者，必須等病情受控並在醫護人員指示下才可逐步開始恆常運動。而曾患有心肌及冠狀動脈梗塞的人士，運動時緊記隨身帶備脷底丸，並且量力而為。

如果安裝了心臟起搏器或除顫器，做運動要注意什麼？

安裝了心臟起搏器或除顫器的人士，手術後頭三個月應避免劇烈運動，以免配帶起搏器者的傷口受影響而遭感染，也以防配帶除顫器者因心跳過快而受除顫器電撃，另外，他們也應避免上肢肌力鍛鍊及需要上半身向下傾倒的運動，以免加重心臟負荷。

定期驗身應何時開始？

至於定期身體檢查，一般可30歲開始每年的基本體檢計畫，如果有某些癌症的直系親屬及家族病史，建議盡早接受癌症指標測試，甚至按情況接受遺傳性癌症基因篩查，減低遲發現增加治療成本的風險。

此外，女性25歲起而有性接觸的，要開始做子宮頸細胞抹片檢查，35歲起要每年接受乳房超聲波檢查，40歲起更須每兩年兼做照乳房X光造影。